Dưa hấu là loại quả quá quen thuộc với người dân Việt Nam từ xưa. Sử dụng dưa hấu để tráng miệng hay làm đồ uống quả rất tuyệt vời. Tuy vậy, với những ai đang trong quá trình giảm cân lại rất băn khoăn dưa hấu bao nhiêu calo hay ăn dưa hấu có béo không.
Nội dung bài viết sau Creareplenty sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc trên để bạn có thêm kiến thức, an tâm khi thực hiện quá trình giảm cân.
1. Giải đáp: Dưa hấu bao nhiêu calo?
Dưa hấu là loại quả dễ ăn và được nhiều người yêu thích. Loại quả này cung cấp rất nhiều vitamin bổ ích cho con người như: Vitamin A, vitamin C, Vitamin B và các khoáng chất cần thiết.
Nói về vấn đề dưa hấu bao nhiêu calo rất khó để đưa ra một đáp án chính xác. Bởi lượng calo sẽ phụ thuộc vào số lượng dưa hấu bạn sử dụng cũng như kích thước quả dưa. Tuy vậy, lợn calo trong dưa hấu được ước tính như sau:
- 1 quả dưa hấu trọng lượng khoảng 2.5 – 4kg sẽ có: 76 – 121.6 calo.
- 1 miếng dưa hấu trọng lượng khoảng 150gram sẽ có: 45.6 calo.
- 1 cốc nước ép dưa hấu sẽ có: 46 calo.
- 1 ly sinh tố dưa hấu sẽ có: 145 calo.
2. Thành phần dinh dưỡng trong dưa hấu
Theo các nghiên cứu, trong 100gram dưa hấu sẽ có:
- Calo: 30
- Protein: 0,6 gram
- Nước: 91%
- Carbs: 7,6 gram
- Đường:6,2 gram
- Chất béo: 0,2 gram
- Chất xơ: 0,4 gram
3. Những tác dụng tuyệt vời dưa hấu đem lại
Qua thông tin trên chúng ta có thể thấy rằng dưa hấu có rất nhiều chất, vitamin tốt cho sức khỏe con người. Sau đây là những lợi ích tuyệt vời khi ăn loại quả này mà bạn không nên bỏ lỡ.
Dưa hấu có vị ngọt thanh giúp giải nhiệt cơ thể. Thành phần của dưa giấu phần lớn là nước, chiếm tới 90% và rất ít calo. Cho nên, khi năn dưa hấu bạn sẽ không phải lo lắng tới vấn đề thừa calo, tăng cân.
Dưa hấu giàu photpho, sắt, canxi, magie…giúp cơ thể loại bỏ lượng cholesterol dư thừa. Từ đó, cơ thể sẽ rắn chắc hơn, huyết áp ổn định và an, thận hoạt động tốt hơn.
Bên cạnh đó, trong dưa hấu còn có citrulline. Đây là một loại axit amin rất tốt cho cơ thể giúp cung cấp năng lượng cho vận động hàng ngày.
Vitamin A, vitamin C và lycopene trong dưa hấu rất nhiều với tác dụng giúp làm chậm quá trình lão hóa da. Đồng thời, giúp bạn sở hữu làn da trắng mịn từ bên trong.
4. Ăn dưa hấu có nóng không?
Dưa hấu là loại quả mà bất cứ ai cũng rất thích ăn, nhất là vào mùa hè. Tuy vậy, họ lại lo lắng không biết loại quả này khi ăn có nóng không.
Theo Đông Y, dưa hấu thuộc nhóm thực phẩm là mát nên sẽ giúp cơ thể thanh nhiệt và giải độc hiệu quả. Cho nên, khi bạn muốn ăn dưa hấu hãy ăn thoải mái đi và không cần lo lắng bị nóng, lên mụn đâu nhé.
5. Ăn dưa hấu có béo hay không?
Với những ai đang trong quá trình giảm cân họ rất quan tâm ăn dưa hấu có béo không. Như ở trên Creareplenty đã chia sẻ dưa hấu bao nhiêu calo rồi thì chắc hẳn bạn cũng đã biết được ăn dưa hấu có béo hay không.
Trong một quả dưa hấu trọng lượng 2.5kg chỉ chứa khoảng 76 calo. Đây là con số quá thấp nên bạn không cần phải lo lắng về việc ăn dưa hấu sẽ bị béo.
Theo các chuyên gia, lượng calo người trưởng thành cần trong mỗi bữa ăn khoảng 667 calo. Nên việc ăn dưa hấu có thể được xem là một biện pháp giảm cân hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua.
Ngoài ra, để quá trình giảm cân hiệu quả bạn có thể kết hợp các thực phẩm khác để bữa ăn thêm đa dạng, tránh nhàm chán. Nói vậy không có nghĩa là bạn được phép ỉ vào chế độ ăn mà quên đi việc luyện tập thể dục đều đặn để đốt lượng calo thừa trong cơ thể nhé.
6. Hướng dẫn ăn dưa hấu đúng cách
Mặc dù dưa hấu là loại quả tốt cho sức khỏe nhưng khi ăn nhiều sẽ dễ dẫn tới tình trạng căng bụng, chán ăn và tệ hơn là tiêu chảy. Cho nên, bạn hãy cân nhắc khẩu phần ăn sao cho phù hợp mỗi ngày.
Vì dưa hấu chứa nhiều nước nên bạn không nên ăn quá gần bữa ăn chính hay sau bữa ăn tránh làm ảnh hưởng tới tiêu thụ và hấp thu chất. Tốt nhất là sau bữa ăn khoảng 2 tiếng bạn hãy ăn dưa hấu nhé.
7. Các món ăn chế biến từ dưa hấu để giảm cân
Khi đã biết được dưa hấu bao nhiêu calo thì bạn đã có thể dễ dàng vạch ra khẩu phần ăn phù hợp rồi. Tuy vậy, làm sao để chế biến các món ăn từ dưa hấu cho đa dạng đây? Hãy tham khảo ngay các món ăn mà Creareplenty chia sẻ sau đây nhé.
7.1. Nước ép dưa hấu
Uống nước ép dưa hấu mỗi ngày để có được hiệu quả làm đẹp và giảm cân là điều mà các chị em phụ nữ hay làm. Dưa hấu có vị ngọt thanh, thơm nhẹ nên rất dễ uống. Đặc biệt, vào thời tiết mùa hè nắng nóng nếu bạn uống một cốc nước ép mát lạnh tươi ngon sẽ chẳng còn gì tuyệt vời bằng.
7.2. Salad từ vỏ dưa hấu
Món ăn này rất dễ làm, dễ ăn mà bạn nên bắt tay vào làm ngay hôm nay.
Nguyên liệu: Vỏ dưa hấu, 1 củ tỏi, cây rau mùi, đường, dấm và dầu mè…
Cách làm: Gọt vỏ dưa hấu lấy phần cùi trắng, rửa sạch và thái thành từng miếng nhỏ, mỏng hoặc bạn có thể nạo thành sợi.
Sau đó cho tỏi, đường, dấm, dầu mè một lượng vừa đủ vào rồi trộn đều. Nêm nếm thấy vừa miệng thì bạn cho rau mùi rửa sạch, thái khúc vào và đợi thưởng thức thôi.
7.3. Thạch rau câu dưa hấu
Không chỉ những miếng dưa hấu đỏ tươi mà bạn có thể chế biến món thạch dưa hấu vô cùng hấp dẫn. Để làm được món ăn này bạn chỉ cần mua gói thạch rau câu về làm là được.
Cách làm cực kỳ đơn giản. Đun sôi bột thạch rau câu rồi đổ hỗn hợp đun sôi vào quả dưa hấu đã bỏ ruột. Sau khi hỗn hợp nguội bạn có thể cho vào ngăn mát tủ lạnh để ăn ngon hơn.
8. Những lưu ý khi ăn dưa hấu bạn nên biết
Như chúng ta đã biết, dưa hấu chứa rất nhiều vitamin và đem lại nhiều lợi ích tuyệt vời. Tuy nhiên, nếu ăn dưa hấu không đúng cách sẽ dẫn tới một số tác dụng phụ không mong muốn.
Vì vậy bạn hãy lưu ý một số điều sau đây khi ăn dưa hấu để bảo vệ sức khỏe và làm đẹp nhé.
- Khi thực hiện chế độ giảm cân, đừng nhịn ăn sáng mà hãy kết hợp ăn sáng cùng dưa hấu để đẹp lại hiệu quả cao nhất.
- Làm một cốc nước ép dưa hấu trước khi ăn sẽ giúp cơ thể cảm thấy no, hạn chế khẩu phần ăn lại.
- Sau khi tập thể dục nên uống một cốc nước ép để bổ sung lại năng lượng, không lo bị thừa calo.
- Tuyệt đối không ăn dưa hấu vào buổi tối sẽ làm quá trình tiêu hóa hoạt động kém, lượng đường trong dưa hấu sẽ khiến bạn tăng cân.
- ĐỪNG bỏ qua hạt dưa hấu kẻo bạn sẽ tiếc khi biết được lượng tryptophan trong loại hạt này sẽ giúp bạn ngủ ngon, ngủ sâu giấc hơn. Đồng thời, tryptophan còn giúp hình thành collagen rất hiệu quả.
Tới đây bạn đã biết được dưa hấu bao nhiêu calo cùng các thông tin hữu ích khác rồi. Creareplenty cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết và đừng quên truy cập website chúng tôi thường xuyên để cập nhật các thông tin hữu ích khác nhé.
