Ổi là loại quả rất quen thuộc với người dân Việt Nam, được nhiều người yêu thích vì tốt cho sức khỏe. Vậy, một quả ổi bao nhiêu calo bạn có biết không? Hãy cùng Createplenty tìm hiểu về công dụng của quả ổi và cách ăn ổi để giảm cân hiệu quả nhé.
1. Thành phần dinh dưỡng trong 1 quả ổi
Như chúng ta đã biết, quả ổi đã có từ rất lâu đời và được nhiều người biết đến. Ổi không chỉ phổ biến ở Việt Nam mà các nước trên thế giới đều có loại quả này. Đặc biệt, tại các vùng quê nước ta thì nhà nào cũng có ít nhất 1 cây ổi.
Ổi bao nhiêu calo? Giống quả này có vỏ màu xanh đậm, thịt ổi có màu trắng hoặc màu hồng (đỏ). Tùy từng vùng đất và cách chăm sóc khác nhau sẽ cho độ ngọt của quả ổi khác nhau. Với những vùng đất đồi núi hay còn gọi là đất đỏ bazan thì ổi bao giờ cũng ngọt hơn miền xuôi.
Ổi chứa rất nhiều vitamin C giúp tăng cường khả năng miễn dịch và hỗ trợ dưỡng da tốt. Bên cạnh đó, ổi còn chứa các vitamin khác như: Vitamin A, Kali, Folate, chất cơ…
Đặc biệt, loại quả này rất tốt cho người bị mất cân bằng nội tiết tố, đái tháo đường vì chỉ số đường huyết trong ổi rất thấp.
2. Vậy một quả ổi bao nhiêu calo đây?
Đối với những ai đang trong quá trình giảm cân thì việc ổi chứa bao nhiêu calo rất quan trọng. Bởi vì trái cây không những bổ sung vitamin mà còn giúp giảm cân hiệu quả. Vậy, 1 quả ổi trung bình sẽ chứa bao nhiêu calo bạn có biết không?
Theo các chuyên gia, để đưa ra đáp án ổi bao nhiêu calo thật khó. Bởi vì, mỗi một giống ổi sẽ cung cấp một lượng calo khác nhau. Đồng thời, lượng calo còn phụ thuộc vào hình dáng và kích thước từng trái ổi nữa. Tuy nhiên, ước định 1 lượng calo có trong 1 quả ổi sẽ là:
- 100 gram ổi sẽ chứa khoảng 68 calo.
- Để biết được cơ thể bạn nạp bao nhiêu calo thì bạn chỉ cần lây trọng lượng của trái ổi nhân với 68 và chia 100 gram là ra.
Ví dụ:
Nếu bạn ăn 1 quả ổi nặng 55 gram thì: 55 x 68 / 100 = 37.4 calo.
Theo đó, nếu bạn ăn khoảng 2 – 3 quả ổi cùng một lúc thì lượng calo mà cơ thể bạn nhận được sẽ rơi vào khoảng 74 – 111 calo. Như vậy, quá đơn giản để bạn biết được ổi bao nhiêu calo rồi phải không nào.
3. 1kg ổi chứa khoảng bao nhiêu calo?
Để tính được 1kg ổi chưa bao nhiêu calo thì bạn chỉ cần áp dụng công thức như trên là được. 680 calo chính là con số mà bạn cần tìm. Ngoài calo thì ổi còn cung cấp cho cơ thể chúng ta một lượng vitamin C, vitamin A, Kali, sắt, chất xơ, chất điện giải cực kỳ lớn.
Lượng calo trong ổi mặc dù cao là vậy nhưng lại giúp quá trình hấp thu calo thấp, bạn sẽ thấy no nhanh, không bị thèm ăn. Từ đó, quá trình giảm cân của bạn sẽ có hiệu quả hơn.
Lưu ý: Nói vậy không có nghĩa là bạn được phép ăn quá nhiều ổi trong 1 ngày. Thay vào đó hãy kết hợp thêm các thực phẩm khác để cung cấp các chất khác nhau và đạt được hiệu quả tốt nhất.
4. Ăn ổi có hỗ trợ giảm cân tốt như lời đồn?
Bên cạnh băn khoăn 1 quả ổi bao nhiêu calo thì ăn ổi giảm cân thật không cũng được rất nhiều người quan tâm, nhất là các chị em phụ nữ.
Như đã chia sẻ ở trên, thành phần của ổi chứa nhiều chất xơ và vitamin. Trong đó, chất xơ là một loại dưỡng chất có lợi cho sức khỏe của con người. Chất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa, tạo ra cảm giác no nhanh và lâu. Nhờ vậy, có thể giúp bạn hạn chế ăn vặt hay ăn các đồ ngọt, đồ có ga.
Chính vì vậy, khi bạn cảm thấy no thì tự nhiên sẽ chẳng ăn nhiều nên quá trình giảm cân sẽ có hiệu quả tự nhiên, an toàn nhất cho sức khỏe. Với lý do này thì ăn ổi quả thực là một cách giảm cân dễ dàng, hiệu quả mà bạn không nên bỏ lỡ.
5. Bật mí cách ăn ổi giảm cân hiệu quả nhất
Ổi có rất nhiều vitamin nên việc ăn ổi như thế nào để vừa có tác dụng giảm cân vừa giữ được vitamin để làm đẹp không phải ai cũng biết. Đây là việc tưởng chừng như quá đơn giản và quen thuộc nhưng lại khiến chúng ta phải đau đầu.
Createplenty sẽ gợi ý cho bạn một số cách ăn ổi đem lại tác dụng giảm cân hiệu quả nhất cho chị em như sau:
Hãy lấy vài quả ổi tươi ngon rồi cắt nhỏ, đem trộn trùn táo thái dạng hạt lựu hay thêm bất kỳ trái cây nào mà bạn thích ăn vào. Salad ổi không những thơm, ngon, dễ ăn mà có thể giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, để có tác dụng này một cách hiệu quả nhất bạn không nên dùng sốt Mayonnaise. Bởi vì Mayonaise chứa lượng calo lớn sẽ khiến cơ thể bạn tăng cân nhanh mà thôi.
Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn mỗi mình ổi và nên nhớ là ăn cả vỏ. Hay những cốc nước ép ổi tươi vừa ngon, dễ uống lại cung cấp đầy đủ vitamin. Nói chung, ổi rất dễ ăn nên tùy vào sở thích và mức độ tiện lợi mà bạn có thể chọn cách làm phù hợp cho mình.
Đồng thời, để quá trình giảm cân bằng ổi hiệu quả thì bạn phải nắm được cách sử dụng ổi sao cho hiệu quả. Dưới đây là một số lưu ý cho việc sử dụng ổi giảm cân hiệu quả hơn mà bạn nên biết.
- Nên ăn ổi sau bữa ăn khoảng 30 phút để cho dạ dày có cảm giác no nhanh, no lâu. Thêm vào đó bạn không nên ăn quá nhiều trong 1 bữa chính sẽ khiến cơ thể thừa năng lượng.
- Thay bằng việc ăn ổi đơn thuần thì bạn có thể kết hợp nhiều món khác nhau như sinh tố ổi, salad ổi, nước ép ổi để tráng bị nhàm chán.
- Nên ăn cả vỏ ổi để giữ được lượng vitamin C có trong đó nhằm đem lại hiệu quả làm đẹp.
- Tuyệt đối không được ăn ổi thay cơm với mục đích giảm cân nhanh chóng. Điều này chị làm hại dạ dày của bạn chứ không thể giúp bạn đạt được mục đích.
Ổi là loại quả phổ biến, dễ ăn và đem lại nhiều lợi ích cho con người. Việc sử dụng ổi không chỉ có tác dụng giảm cân mà còn cung cấp các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Cho nên bạn đừng bỏ qua thực phẩm tuyệt vời này nhé!
Cuối cùng, xin được cảm ơn quý bạn đọc đã theo dõi bài viết về nội dung 1 quả ổi bao nhiêu calo. Hãy thường xuyên theo dõi trang chúng tôi để cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích khác nhé!
